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冬至节气养生饮食:牢记三多三少多喝粥汤 -

导语:冬至在12月21日到来,这是个进补的节气。冬至养生饮食在补充热性食物的同时,也得吃一些补充津液的食物。除此,少食甚至远离寒凉食物,对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是很关键的。冬至养生饮食要牢记三多三少,那么该如何调养身体呢。下边小编为你指点几招。让你严寒过冬吃得营养又安心。

冬至节气养生指南

1、冬至节气养生饮食:注意“三多三少”,食入宜清谈勿滋腻

要注意“三多三少”,即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化,谷、果、肉、蔬菜要合理搭配,适当地选用高钙食品。

宜食一些淮安羊羔疯治疗贵吗清淡的食物,不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物,还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此最好吃一些温热食品来保护脾肾,吃饭也最好是少量多餐。

2、冬至节气养生饮食:御寒食物得多吃

在寒冷的冬季,往往使人觉得因寒冷而不适,而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。中医学认为,在冬季应吃些御寒并补益的食物,如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、海参、枸杞、韭菜、胡桃等。

由于冬季气候寒冷,机体每天为适应外界寒冷环境,消耗能量相应增多,要相对增加一些脂肪的摄入量,如在吃荤菜时适量摄入一点点肥肉,在炒菜时多放些烹调油等。

冬至节气养生饮西藏癫痫病哪里治的好食:少食生冷,多喝粥汤

3、冬至节气养生饮食:少食生冷,多喝粥汤

冬季食用生冷食物,容易刺激肠胃,造成腹痛、腹泻等。因此,注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时,尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式,这样更易保存食物营养,有利健康。东北的乱炖、白菜炖豆腐、什锦火锅等,吃起来热乎乎、暖融融,还实现了食物多样。

冬至节气养生饮食:多吃蔬菜水果利于通便去燥

4、冬至节气养生饮食:多吃蔬菜水果,通便促进消化

冬季干燥,特别是北方地区,由于吃肉较多,容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,还有丰富的武汉癫痫病治疗哪里好膳食纤维,能增强机体免疫力,提高人体对寒冷的适应能力,并对血管具有良好的保护作用,还可以促进胃肠蠕动,防止便秘。因此,应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等,水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

冬至时节对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作。

宜:食种类要多样化,谷、果、肉、蔬菜合理搭配,适当选用高钙食品。食物要温热熟软,并且要清淡。宜食胡萝卜、西红柿、梨、猕猴桃、甘蔗、柚子等。

忌:忌盲目吃狗肉、虚实不分、无病进补。不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。切记萝卜不能和人参、西洋参、首乌同用,羊肉禁与南小孩癫痫昆明哪家好瓜同食。

系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。经常用盐水泡脚能够杀起到菌消毒,防止脚气病的作用,还可以使足部的肌肤保持光滑清洁。

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